A rossz alvás az egészséget is veszélyezteti

A rossz alvás nemcsak fáradtságot okoz, hanem hosszabb távon az egészségedet is veszélyeztetheti. Jó hír azonban, hogy néhány egyszerű szokás bevezetésével könnyebben el tudsz majd aludni, és az éjszakád is pihentetőbb lesz - írja  Házipatika.

A pihentető alvás kulcsszerepet játszik a testi és lelki regenerációban. Ha azonban rendszeresen nem tudunk elszenderedni, keveset vagy rosszul pihenünk, az növelheti különböző betegségek kockázatát, és a mindennapi teljesítményedet is rontja. A szakértők szerint sok esetben életmódbeli tényezők állnak az alvásproblémák hátterében, ezért néhány tudatos változtatással sokat tehetünk a pihentetőbb éjszakákért - írja legfrissebb cikkében a Házipatika.

Mint az összeállításból egyebek mellett kiviláglik, az alvást nagyrészt az úgynevezett cirkadián ritmus, vagyis a szervezet belső biológiai órája szabályozza. Ez a rendszer alapvetően a nappal és az éjszaka váltakozásához alkalmazkodik: világosban éberebbek vagyunk, sötétben pedig könnyebben álmosodunk el. Vagyis este időben mozduljunk az ágy felé, mert ha rendszeresen túl későn dőlünk le, vagy inkább nappal tesszük, felborítjuk a napi ritmust, és a belső óránk elkalibrálódhat.

Lefekvés előtt egy-két órával már tanácsos kerülni a képernyőket! A mobiltelefonok, laptopok és tévék kék fénye jelentősen befolyásolhatja az alvást. Ezek a fényforrások ugyanis csökkentik a szervezetben a melatonin nevű hormon termelődését, amely fontos szerepet játszik a szendergésben. A melatonint gyakran „sötétséghormonnak” is nevezik, mivel termelődése a fényhiányos esti órákban fokozódik. Ha a hálószobában túl sok fény van - például utcai világítás vagy bekapcsolva hagyott elektronikai eszközök miatt -, az gátolhatja a hormon kiválasztását.

A teljes sötétség ezért segíthet abban, hogy könnyebben elaludjunk és jobban kipihenjük magunkat.