A rossz alvás az egészséget is veszélyezteti

A pihentető alvás kulcsszerepet játszik a testi és lelki regenerációban. Ha azonban rendszeresen nem tudunk elszenderedni, keveset vagy rosszul pihenünk, az növelheti különböző betegségek kockázatát, és a mindennapi teljesítményedet is rontja. A szakértők szerint sok esetben életmódbeli tényezők állnak az alvásproblémák hátterében, ezért néhány tudatos változtatással sokat tehetünk a pihentetőbb éjszakákért - írja legfrissebb cikkében a Házipatika.

Mint az összeállításból egyebek mellett kiviláglik, az alvást nagyrészt az úgynevezett cirkadián ritmus, vagyis a szervezet belső biológiai órája szabályozza. Ez a rendszer alapvetően a nappal és az éjszaka váltakozásához alkalmazkodik: világosban éberebbek vagyunk, sötétben pedig könnyebben álmosodunk el. Vagyis este időben mozduljunk az ágy felé, mert ha rendszeresen túl későn dőlünk le, vagy inkább nappal tesszük, felborítjuk a napi ritmust, és a belső óránk elkalibrálódhat.

Lefekvés előtt egy-két órával már tanácsos kerülni a képernyőket! A mobiltelefonok, laptopok és tévék kék fénye jelentősen befolyásolhatja az alvást. Ezek a fényforrások ugyanis csökkentik a szervezetben a melatonin nevű hormon termelődését, amely fontos szerepet játszik a szendergésben. A melatonint gyakran „sötétséghormonnak” is nevezik, mivel termelődése a fényhiányos esti órákban fokozódik. Ha a hálószobában túl sok fény van - például utcai világítás vagy bekapcsolva hagyott elektronikai eszközök miatt -, az gátolhatja a hormon kiválasztását.

A teljes sötétség ezért segíthet abban, hogy könnyebben elaludjunk és jobban kipihenjük magunkat.