Hogyan küzdjük le a stresszt?

A természetben töltött idő jelentősen csökkentheti a stresszt és javíthatja az általános pszicho-emocionális jólétet.

Ahogy az Sports.kz is beszámolt róla, a zöld környezet pozitív hatással van az agy és az idegrendszer működésére. Stressz hatására az amigdala gyakran fokozottan aktívvá válik; ez az agy azon része, amely segít felismerni és reagálni a potenciális veszélyekre.

Egy kutatásban egészséges felnőtteket kértek meg arra, hogy tegyenek egy órás sétát akár erdőben, akár forgalmas városi útvonalon, majd egy feladat során megmérték agyi aktivitásukat. A természetben sétáló résztvevőknél az amigdala aktivitása csökkent, míg a városi környezetben sétálóknál nem. Ez arra utal, hogy már rövid idő a természetben is mérsékelheti az agy fenyegetésekre adott automatikus reakcióit.

„Az amigdala aktiválódása szoros kapcsolatban áll a stresszel és a traumatikus élményekre adott válaszokkal. Ha a természetben töltött idő után aktivitásának csökkenését tapasztaljuk, az azt jelzi, hogy az agy kevésbé reaktív állapotban van” – magyarázza Dr. Sid Khurana, okleveles pszichiáter.

Khurana hozzáteszi, hogy sok krónikus stresszel küzdő ember állandó éberségben él.

„A természetes környezet segít helyreállítani a figyelmet, és csökkenti a folyamatos fenyegetés-észlelés érzését. Ez javítja a hangulatot és az érzelmi szabályozást” – mondja.

Fontos azonban hangsúlyozni, hogy egy séta a parkban nem helyettesíti a terápiát vagy a pszichiátriai kezelést. Mindazonáltal már rövid természetben töltött idő is segíthet az agynak a fokozott szorongás leküzdésében és a kiegyensúlyozottabb állapot visszanyerésében.

Kutatások szerint mindössze 10–50 perc a természetben javíthatja a hangulatot, a figyelmet és az általános egészséget.

Szakértői tanácsok:

• Rendszeresen tegyünk rövid sétákat a friss levegőn.
• Válasszuk a lehető legzöldebb helyeket.
• Csökkentsük a kütyük használatát a szabadidőben.