Miért vagyunk álmosak étkezés után?

Olga Sivaeva háziorvos ad magyarázatot arra, hogy miért jelentkezik álmosság étkezés után, és milyen esetekben utalhat ez egészségügyi problémákra.

A moszkvai Romashka Klinikai Diagnosztikai Központ szakembere szerint az ebéd utáni álmosság teljesen normális, de néha az anyagcsere egyensúlyának felborulása is állhat a háttérben.

„Ebéd után a vér a gyomorba és a bélrendszerbe áramlik, így az agy kevesebb oxigént kap, amely enyhe lassúságot okoz. A fő tényező azonban a glükóz. Ha valaki szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt – főleg gyorsan felszívódókat, például fehér rizst, péksüteményeket vagy édességeket –, a vércukorszint hirtelen megemelkedik, majd ugyanolyan hirtelen leesik. Ezt a hirtelen inzulinfelszabadulást érezzük álmosságként” – magyarázta Sivaeva.

Emellett étkezés után csökken az orexin hormon termelése is, amely az éberséget szabályozza. Ez különösen azoknál észrevehető, akik inzulinrezisztenciában vagy pajzsmirigy-alulműködésben szenvednek – írta meg a Sports.kz.

Az ebéd utáni álmosság csökkentésére az orvos étrendi változtatásokat javasol: a gyors szénhidrátokat érdemes összetett szénhidrátokra cserélni, és több rostot, valamint fehérjét fogyasztani, mert ezek lassítják a cukor felszívódását. Érdemes kisebb adagokat enni, mert a nagyobb mennyiség jobban megterheli az emésztőrendszert.

„Ha az étrendi változtatások ellenére az álmosság továbbra is fennáll, érdemes orvoshoz fordulni, és ellenőriztetni az inzulinszintet” – tette hozzá Sivaeva.

Rövid séták ebéd után szintén hasznosak: 5–10 perc friss levegőn segít az oxigén visszajuttatásában az agyba.