Hiánya gyakori, tünetei megtévesztőek – pedig rengeteget tehet értünk

A magnézium több mint 300 létfontosságú folyamatban vesz részt a szervezetben – mégis sokan csak az éjszakai izomgörcsökkel hozzák összefüggésbe. Valójában azonban ez az ásványi anyag a szívritmustól a vércukorszintig, a stresszkezeléstől a csonterősítésig kulcsszerepet játszik – írta a Focus.

A magnézium segíti az ideg- és izomműködést, támogatja az immunrendszert, csökkentheti a migrént, a szorongást és akár a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét is. Hiányát sokszor nem ismerik fel: fáradtság, szédülés, alvászavar, fejfájás vagy koncentrációs zavar is utalhat rá.

A napi szükséglet felnőtteknek 300–350 mg. Ezt jó eséllyel fedezhetjük olajos magvakkal, zabpehellyel, hüvelyesekkel és zöldségekkel – de stressz, sportolás, böjt vagy gyógyszerszedés esetén érdemes lehet étrend-kiegészítőkhöz is nyúlni.

Fontos: a magnéziumot kisebb adagokban, a nap folyamán elosztva érdemes bevinni – így szívódik fel a leghatékonyabban.