Ez a mindennapi étel erősebbé teheti az időseket

A mogyoróvaj hatása hat hónap alatt mérhető javulást hoz az idősek izomerőszintjében.

Egy új tanulmány szerint a mogyoróvaj rendszeres fogyasztása segíthet növelni az izomerőt az idősebb felnőtteknél. A kutatók szerint már napi három evőkanál mogyoróvaj hat hónapon át jelentős javulást hozhat a fizikai funkciókban, különösen az alsótesti izomerő tekintetében – írja a Fox News alapján sz origo.hu

A mogyoróvaj javítja az idősek izomerő-eredményeit

A Deakin Egyetem kutatói 120 egyedül élő, esésveszélynek kitett időskorú résztvevőt követtek hat hónapon át. A vizsgálat során azok, akik napi szinten fogyasztottak természetes mogyoróvajat, átlagosan 1,2 másodperccel gyorsabban tudtak felállni egy székről ötször egymás után, mint a kontrollcsoport tagjai. Bár a járási sebesség nem javult, a felülés-felállás teszt eredménye azt mutatja, hogy az izomerő és a funkcionális önállóság mérhetően nőtt.

A kutatók hangsúlyozzák, hogy az izomerő növelése időseknél kulcsfontosságú az esések megelőzésében, hiszen a gyors erőkifejtés segíthet elkerülni a baleseteket és biztosítani a mindennapi mozgékonyságot. 

A mogyoróvaj mellett a résztvevők fehérje- és egészséges zsírbevitele is nőtt, miközben testsúlyuk változatlan maradt. Bár az eredmények ígéretesek, szakértők óvatosak: a javulás mérsékelt, és nem helyettesíti a rendszeres ellenállás- és egyensúlyfejlesztő edzést. A mogyoróvaj azonban megfizethető, könnyen hozzáférhető és fogászati problémákkal küzdők számára is praktikus táplálék lehet.

HIIT edzés: az idősek új szövetségese az egészséges testösszetételért

Az idősebbek testmozgása régóta fókuszában áll a gerontológiai kutatásoknak. Az utóbbi évek tudományos felfedezései egy különösen ígéretes módszert találtak: a magas intenzitású intervallumedzést, vagyis a HIIT-et. Ez az edzésforma ugyanis legalább olyan hatékonynak bizonyult az idősebb felnőttek számára, mint a hagyományos edzésprogramok, ám sokkal rövidebb időn belül érhetünk el figyelemreméltó eredményeket.

Testmozgás 60 év felett: ez a 4 gyakorlat megváltoztathatja az életét

A fizikai aktivitás fontossága 60 év felett kiemelten hangsúlyos. A testmozgás nem csupán az izomerő, hanem az életminőség egyik legmeghatározóbb tényezője. A rendszeres, életkorhoz igazított edzés lassítja az öregedéssel járó izom- és csontvesztést, javítja az ízületek rugalmasságát, és megelőzi a mozgásszegény életmód negatív következményeit.