Mi az oka annak, ha nem fogy az időszakos böjtölés során

A változatoktól függően legalább 16 órát böjtölni kell naponta, a többi órában pedig a szokásos módon lehet enni.

1. Tűzzön ki reális célokat

Sok diéta kudarcot vall, mert extrém átállást igényel. Ha egyik napról a másikra teljesen átállunk az étrenden, a testünk túlterhelt lesz.

Ezért az intervallum böjtölésnél sem szabad túl magas célokat kitűzni magunk elé, hanem lassan kell haladni.

A legjobb, ha 12 órás böjtölési intervallummal kezdjük, és azt a személyes közérzetünknek megfelelően hosszabbítjuk meg.

2. Az intervallum böjtölési tervnek illeszkednie kell a mindennapi életünkhöz

Jól át kell gondolni, melyik böjtöt választjuk. Akinek egyébként sem szeret reggelizni, annak ideális a 16:8 ritmus. Így például 11 és 19 óra között vagy 13 és 21 óra között lehet enni.

Az éjszakai baglyoknak, akik nem akarnak lemondani a éjféli nasiról, ez a változat viszont gyakran nehéz.

A teljes böjtnapok, mint például az 5:2 változat, szintén nem mindenki számára alkalmasak – aki például stresszes munkával tölti a napjait, annak rendszeres étkezésekre van szüksége, hogy energiát tankoljon.

3. Elegendő mennyiségű étel

A böjtfázis végre véget ért, most már újra rendesen ehetünk? Nem teljesen: ha túl sokat eszünk, hízunk.

Az időszakos böjtnél is érvényes az energiaegyensúly – ha pozitív, vagyis többet eszünk, mint amennyit fogyasztunk, akkor hízunk.

De a túl kevés étkezés is veszélyes: az anyagcsere lelassul, a test lebontja az izomtömeget. Az izmok azonban fontosak a fogyáshoz, mert minél több izomunk van, annál nagyobb a kalóriaégetés – pihenés közben is. Ezért erőnléti edzéssel kell ellensúlyozni.

4. Kerülje az egészségtelen ételeket

Az időszakos böjt nem jelent szabad utat a gyorséttermi ételek, csokoládé és más kalóriatartalmú ételek fogyasztásához.

Természetesen néha megengedhetünk magunknak kisebb bűnöket, de az egészségtelen ételek fogyasztása nem válhat szokássá.

Aki nem tartja be ezt a szabályt, ne csodálkozzon a felesleges kilókon. Az intervallum böjt csak egészséges táplálkozással kombinálva vezet a kívánt eredményhez.

5. Igyon elegendő mennyiségű vizet

Igyon, igyon, igyon – ez a standard szabály minden fogyókúrás módszernél. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlása napi két-három liter.

És ezzel nem a kólát, a gyümölcslevet és a sört értjük, hanem a vizet és a cukrozatlan gyógyteákat. Mert a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás egészséges és segít megszabadulni a felesleges kilóktól.