Miért romlik meg hirtelen az egészség hetven fölött?

Attia úgy véli, hogy nemcsak az élettartamot, hanem az úgynevezett „healthspan”-t, vagyis az egészségben eltöltött éveket kell növelni: azt az időszakot, amikor valaki még önálló, aktív és krónikus betegségektől nagyrészt mentes.

A szakértő szerint az időskori életminőség kulcsa a fitnesz és az izomerő megőrzése. Attia heti mintegy tíz órányi mozgást javasol: alacsony intenzitású állóképességi edzést, nagyobb terhelésű intervallumokat a szív-légzőkapacitás (VO₂ max) növelésére, és rendszeres erőnléti tréninget. Szerinte a VO₂ max „erősebb élettartam-előrejelző, mint a vérnyomás vagy a koleszterin”.

A doktor emellett hangsúlyozza a csont- és izomtömeg követését (például DEXA-vizsgálattal), a magasabb fehérjebevitelt, az alvás és érzelmi egészség állapotát, továbbá azt, hogy időben érdemes szűrni bizonyos betegségi kockázatokat, például az Alzheimer-kórra hajlamosító APOE-gént.

Attia szerint a „marginal decade”, vagyis az utolsó 10–15 év minősége nagyban azon múlik, hogy már jóval korábban mennyire gondoskodunk a testünkről és a kapcsolatainkról. Úgy fogalmazott: „A megfelelő fizikai és érzelmi felkészüléssel nemcsak lassíthatjuk a hanyatlást, hanem még javulást is elérhetünk.”