Ez a 30 másodperces gyakorlat segít leszokni a horkolásról

A horkolás az egyik leggyakoribb alvási probléma, amellyel sokan küzdenek.

Pedi Mirdamadi egy gyors gyakorlattal elmagyarázza, hogyan lehet megszabadulni a horkolástól.

Az orvos elmagyarázta, hogy a horkolásnak számos oka lehet, beleértve a légutak szerkezetének anatómiai különbségeit, a túlsúlyt vagy a gyenge nyelvizmokat. Ez utóbbi tényező az, ami – mint mondta – gyakran az éjszakai hangok fő oka.

„Ez a gyakorlat segít megerősíteni a nyelv izmait, ami javíthatja a légutak szabaddá válását és csökkentheti a horkolást” – jegyezte meg Mirdamadi.

• Nyomjuk a nyelvet a szájpadlásodhoz;
• élesen engedjük el, hogy kattanó hangot halljunk;
• ismételjük meg naponta 15-30 alkalommal.

Az orvos szerint a gyakorlat rendszeres elvégzése javítja a nyelvizomzat tónusát, és segíthet abban, hogy az alvás csendesebb és pihentetőbb legyen.

Az NHS szakemberei emlékeztetnek arra, hogy a horkolást gyakran okozza a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a hanyatt alvás és a túlsúly. A horkolás a légutak szűkülete miatt következik be, amikor a nyelv és a torok izmai alvás közben túlságosan ellazulnak.

Ha a horkolás befolyásolja az alvás minőségét, vagy légzési szüneteket, fulladozást vagy hirtelen felébredést tapasztal, az orvosok azt javasolják, hogy forduljon családorvosához.

Bár a horkolás kezelésére néha műtétet alkalmaznak, az nem mindig hatékony, ezért az egyszerű izomgyakorlatok és az életmódváltás gyakran jobb eredményt hoz – írja a Sports.kz az RBC-Ukraine hírügynökségre hivatkozva.