Egy elfelejtett szuperélelmiszer

A pihentető alvás és a reggeli jókedv sokak álma. Bár a piacon rengeteg alvást elősegítő szer kapható, az egyik leghatékonyabb közülük még mindig ismeretlen.

A spirulina egy mikroszkopikus algáról van szó, amelyet szuperélelmiszernek neveznek. Egy új kutatás kimutatta, hogy nemcsak gyorsítja az elalvást, hanem jelentősen javítja a pszicho-emocionális állapotot is.

A spirulina több, mint egyszerű étrend-kiegészítő

Ez a kék-zöld algafajta gazdag összetételéről ismert: fehérjéket, B-vitaminokat, vasat, magnéziumot és antioxidánsokat tartalmaz. Korábban a spirulinának már tulajdonítottak koleszterinszint-csökkentő, vérnyomás-normalizáló és gyulladáscsökkentő hatást. Most pedig alvásminőség-javító szerként is bizonyított, számol be a pravda.ru.

Új kutatás: valós adatok

A Food Science & Nutrition folyóiratban közzétett kutatásban 66 enyhén és közepesen depressziós személy vett részt. Az egyik csoport tagjai naponta 2 g spirulinát, a másik csoport tagjai pedig placebót kaptak. 8 hét elteltével a spirulinát szedő csoport tagjainál javulás volt tapasztalható:

• az alvás minősége 29 százalékkal javult (a PSQI skálán: 7,03-ról 4,97-re);
• a stressz és a szorongás szintje felére csökkent (a DASS skálán: 19,27-ről 11,58-ra).

Miért segít a spirulina?

A titok az összetételében rejlik:

• a B-vitaminok részt vesznek az alvási hormonok termelésében;
• a vas megelőzi az álmatlanságot;
• a magnézium megnyugtatja az idegrendszert és ellazítja az izmokat;
• a triptofán elősegíti a szerotonin és a melatonin szintézisét, amelyek az alvás és a hangulat kulcsfontosságú hormonjai;
• a növényi fehérje (akár 60 százalék) segít meghosszabbítani a mély alvási fázisokat és fontos a fizikai terhelés utáni regenerálódáshoz.

Nyugalom, öröm és kevesebb reggeli fáradtság

A spirulina nemcsak az alvás fiziológiájára, hanem a pszichére is hatással van. Antioxidánsoknak köszönhetően csökkenti a stressz szintjét, segít leküzdeni a depresszió és a szorongás tüneteit. Ennek eredményeként kevesebb az éjszakai ébredés és a reggeli álmosság.

Mi segít még elaludni?

A spirulina mellett a természetes alvást elősegítő anyagok közé tartoznak:

• magnézium - ellazít és szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat;
• melatonin - hormon, amely „bekapcsolja” az alvási módot;
• valerian - nyugtat és segít gyorsabban elaludni.

Bármilyen kiegészítő szedése előtt érdemes szakemberrel konzultálni.