Ha ezt a gyümölcsöt esszük lefekvés előtt, sokkal jobban alszunk

A szakértők szerint a minőségi alvás ugyanúgy elengedhetetlen a jó egészséghez, mint a helyes táplálkozás vagy a rendszeres mozgás. Az alvás tehát olyan, mint egy természetes gyógyszer – írja a Mindmegette.hu.

Fontos tudni, hogy melyek azok a tényezők, amelyek támogatják a nyugodt pihenést. Az alvást elősegítő élelmiszerek közül az egyik gyümölcs különösen kiemelkedik: a kutatók szerint ez nem más, mint a kivi.

A szakértők szerint ha lefekvés előtt kivit fogyasztunk, az nemcsak a mélyebb alvást segíti elő, hanem a szervezet regenerálódását is. A kivi ugyanis melatonint (alvási ciklust szabályozó hormon) és szerotonint („boldogsághormon”) is tartalmaz, emellett antioxidánsokban és folsavban is gazdag – ezek mindegyike hozzájárul a nyugodt éjszakai alváshoz.

Míg a melatonin segít elaludni, a többi, imént említett összetevő csökkenti az oxidatív stresszt, ezáltal javítja az általános alvásminőséget.

Egy tanulmány során 15 élsportolót figyeltek meg, akiknek egy hónapon keresztül minden este, lefekvés előtt egy órával kellett elfogyasztaniuk két közepes méretű kivit. Az eredmények magukért beszélnek: a sportolóknak átlagosan 53 perccel sikerült meghosszabbítaniuk az éjszakai alvási idejüket. Emellett az alvás hatékonysága is jelentősen javult: 86 százalékról 93 százalékra.

Ráadásul a résztvevők nem ébredtek fel éjjel, így sokkal jobban ki tudták pihenni magukat, amely elengedhetetlen a fizikai és szellemi teljesítmény megfelelő szinten tartásához. Ráadásul a felmérésből az is kiderült, hogy a sportolók stressz-szintje is jelentősen csökkent.