Emiatt okozhat fejfájást a kávé

Míg egyesek szerint a koffeinfogyasztás csökkenti a fejfájást, mások azt állítják, hogy az okozza azt. Ez a pörkölt kávébabból készült népszerű ital, amelyet egyedi íze, aromája és élénkítő hatása miatt becsülnek, enyhítheti vagy kiválthatja a fájdalmat. A hidegen vagy melegen fogyasztható ital fő hatóanyaga a koffein. Ez egy természetes vegyület, amely serkenti a központi idegrendszert, ezért éberebbnek érezzük magunkat kávéfogyasztás után. A koffein azonban a fejfájás okozója is lehet – olvasható a Sports.kz oldalán.

„Elvonási” fejfájás

Ez egy gyakori tünet, amely akkor jelentkezik, amikor a rendszeresen koffeint fogyasztó személy csökkenti a koffeinbevitelt, vagy teljesen abbahagyja. „A koffeinmegvonási fejfájás a koffein központi idegrendszerre gyakorolt serkentő hatásának hirtelen megszűnése miatt jelentkezik” – mondják táplálkozási szakértők. Ezek a fejfájások hasonlíthatnak egy tipikus tenziós fejfájáshoz, vagy bizonyos esetekben migrénhez.

Túlzott kávéfogyasztás

A túl sok kávé fogyasztása fejfájást okozhat. Egy 2023-as, a Scientific Reports című szaklapban megjelent tanulmány során a súlyos fejfájás előfordulása 42 százalékkal volt magasabb azoknál a résztvevőknél, akik naponta több mint 400 milligramm koffeint fogyasztottak, mint azoknál, akik nem fogyasztottak.

Dehidratáció

„A koffein vízhajtó” – mondják a szakértők. Ezzel a problémával nem fog szembesülni, ha odafigyel a folyadékbevitel mennyiségére. Ha túl sok kávét iszik, és nem iszik elég vizet, az potenciálisan dehidratációhoz vezethet, ami a fejfájás gyakori kiváltója.

Szabálytalan bevitel

A kávé és a fejfájás összefügghet azzal is, hogy mennyit és milyen gyakran issza ezt az italt. Előfordulhat, hogy egyik nap sok kávét iszik, másnap pedig keveset. „A koffein rendszeres fogyasztása ártalmatlannak tűnhet, de ingadozásokat okozhat az agyi véráramlásban, ami fejfájáshoz vezethet” – mondják a szakértők.

Alvászavarok

A nap végén vagy az estéhez közeledve történő kávéfogyasztás megzavarhatja az alvást. Ha nem pihen eleget, és gyakori az álmatlanság, fejfájást tapasztalhat. A Therapeutic Advances in Neurological Disorders című szaklapban 2017-ben megjelent áttekintés szoros kapcsolatot talált az alváshiány és a tenziós fejfájás között.

Hogyan lehet enyhíteni a kávé okozta fejfájást

• Igyon elegendő vizet, mivel a kiszáradás hozzájárulhat a fejfájáshoz.
• A koffeinfogyasztásnál a mértékletesség a kulcs. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szerint a legtöbb felnőtt biztonságosan fogyaszthat naponta 400 milligramm koffeint (körülbelül 1,5 csésze kávé). Az egyéni tolerancia azonban változó, mivel egyesek már kis mennyiségű kávétól is idegességet érezhetnek.
• Az ingadozások elkerülése érdekében igyekezzen minden nap ugyanabban az időpontban kávét fogyasztani.
• Aludjon eleget, mivel a minőségi alvás csökkentheti a fejfájás gyakoriságát és súlyosságát.
• Ha a koffein gyakori fejfájást kiváltó tényező, fontolja meg a gyógytea, például a kamillatea fogyasztását, amely idővel csökkentheti a kávéfüggőséget.

A kávé és a fejfájás szorosan összefügg. Ez az ital enyhítheti a fájdalmat, de fejfájást is okozhat. Fogyasszon kávét mértékkel, és figyelje szorosan a teste reakcióit. Így ébernek és energikusnak érezheti magát anélkül, hogy a fejfájás miatt aggódna.