Javítja az alvást és csökkenti a stresszt

Magnézium bevitele

A felnőttek magnéziumbevitele a következő:

• Az ajánlott napi magnéziumadag 400 mg.
• stressz, aktív sportolás, megerőltetés esetén a napi adag 600 mg/napra emelkedik

A szakértő szerint a magnézium segít szabályozni a melatoninszintet, ami hozzájárul az alvás minőségének javításához. Ennek egy részét az élelmiszerekből is be lehet juttatni.

Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek

Jó néhány olyan élelmiszer van, amely gazdag magnéziumban

Tökmag

A termék 30 grammonként 262 mg magnéziumot tartalmaz. Segít az idegrendszer és az izmok karbantartásában.

Spenót

79 mg magnéziumot tartalmaz 100 g termékenként. Kiváló forrás a csontok erősítésére és az izmok ellazítására.
Mandula
A diófélék 76 mg magnéziumot tartalmaznak 30 g-onként. A mandula segít a szív- és érrendszer támogatásában.

Étcsokoládé (70%-os kakaótartalmú vagy annál magasabb)

64 mg magnéziumot tartalmaz 30 g termékenként.
Javítja a hangulatot és energiával tölti fel a szervezetet.

Avokádó

58 mg magnézium 1 darabonként. Segíti a kalcium felszívódását, támogatja a szívműködést.

Banán

32 mg magnézium 1 db-onként. Ez viszont remek forrása a sportolás utáni regenerálódásnak.

Kesudió

A kesudió 83 mg magnéziumot tartalmaz 30 g termékenként. Segít csökkenteni a stressz-szintet.

Élelmiszerek az alvás normalizálásához

A táplálkozási szakértő csak olyan élelmiszereket nevezett meg, amelyek normalizálják az alvást és segítenek elkerülni az álmatlanságot:

• Mandula - melatonint és magnéziumot tartalmaz, segít ellazulni és jobban elaludni.
• cseresznye - természetes melatoninforrás, amely szabályozza az alvási ciklust
• kivi - antioxidánsokban és szerotoninban gazdag, javítja az alvás minőségét
• kamillatea - az antioxidáns apigenint tartalmazza, amely javítja az alvást és csökkenti az álmatlanságot
• dió - melatonint és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek támogatják az agy egészségét és az alvásminőséget.
• zsíros halak (lazac, tonhal, makréla) - magas omega-3 és D-vitamin tartalma, ami javítja az alvást
• zabpehely - triptofánban és magnéziumban gazdag, amelyek segítenek ellazulni és könnyebben elaludni
• tej - triptofánt és kalciumot tartalmaz, amelyek elősegítik a melatonin termelődését és megnyugtatnak lefekvés előtt