Nem mindegy hogy juttatjuk a kalciumot szervezetünkbe!

A kalcium az emberi szervezetben legnagyobb mennyiségben megtalálható ásványi anyag, hiszen a csontok tömegéből 0,75-1,2 kilogramm tiszta kalcium. A kalcium mintegy 99 százaléka a csontokban és fogakban található, míg a fennmaradó része a sejtekben és a sejtek közötti térben, szabadon van. A kalcium a csontok és a fogak erősségének megőrzésén kívül számos folyamathoz elengedhetetlen. Fontos egyebek mellett a megfelelő véralvadáshoz, de az idegrendszer, az izmok és az enzimek megfelelő működéséhez is.

Egészségi előnyeit azonban csak akkor élvezhetjük, ha fokozottan odafigyelünk az optimális bevitelére. A kalciumbevitelt számos ponton el lehet ugyanis rontani. Összegyűjtöttük a 6 leggyakoribb hibát, amelyet sokan elkövetnek.

A leggyakoribb és legkárosabb hiba, amelyet a kalcium bevitelénél elkövethetünk, ha nagy dózisú táplálékkiegészítőket szedünk ahelyett, hogy az étrendi forrásokra támaszkodnánk. Ez gyakran túlzott bevitelhez vezet, amely növelheti a vesekő, a szív- és érrendszeri problémákés a székrekedés kockázatát is.

A szervezet egyszerre csak körülbelül 500-600 milligramm kalciumot tud felszívni. Egy 1000 milligrammos kalciumtabletta bevételével tehát csak feleslegesen terheljük meg a veséinket.

A kalcium optimális felszívódásához D-vitaminra is szükség van.

Sokan kávéval vagy teával együtt szedik a kalciumot, ezek az italok azonban gátolják a kalcium felszívódását.

Az éjszakai kalciumbevitel növelheti a vesekő kockázatát.

A kalcium blokkolhatja más esszenciális ásványi anyagok, például a vas és a cink felszívódását, így ezeket nem érdemes egyszerre bevenni.

A kalciumigény az életkortól függ. Az alábbi táblázatban megnézhetjük, melyik korosztálynak mennyi kalcium bevitele ajánlott naponta.

Fontos, hogy a napi kalciumigényt elsősorban élelmiszerekkel – például gyümölcsökkel, zöldségekkel, tejtermékekkel és kalciummal dúsított termékekkel – fedezzük. Ha pedig táplálékkiegészítőt is szedünk, akkor egyszerre legfeljebb 500 milligrammot vegyünk be belőle – írja a Házipatika.