Hatvan év felett is fontos a rendszeres mozgás

A passzív, mozgásszegény életmód számos egészségi probléma kialakulásához járulhat hozzá. Ezért különösen fontos, hogy 60 felett is aktív maradj, mivel az idősödés már eleve hajlamosabbá tesz az új betegségekre. Nem mindegy azonban, milyen mozgásformát választasz idősebb korodra.

Összegyűjtöttük a szakértők által leginkább javasolt 8 mozgásformát, amelyet 60 felett is bátran végezhetünk:

• Pilates – Ez a mozgásforma különösen jó a 60 év felettieknek, mivel kevésbé terheli az ízületeket, mint más tevékenységek, és viszonylag alacsony a sérülésveszély is. A pilates célja a test egyenletes erősítése, különös tekintettel a törzsizomra. Javítja az általános erőnlétet és a közérzetet, valamint fejleszti a mobilitást és az egyensúlyt.
• Úszás – Az úszást gyakran nevezik a tökéletes sportnak, ugyanis nemcsak kíméletes az ízületekkel, hanem kezdők számára is könnyű elsajátítani, miközben a tapasztaltabb úszók is találhatnak benne kihívást. Az úszás egy nagyszerű, a teljes testet átmozgató edzés, amely erősíti a szívet és a tüdőt is.
• Séta – A gyaloglás remek választás azoknak, akik sokáig éltek mozgásszegény életmódot. A tempó és a táv fokozatos növelésével fejleszthető az állóképesség.
• Kerékpározás – Ez is egy nagyszerű mozgásforma, amellyel jól megdolgoztathatjuk a szívünket. A mozgás intenzitásától és a ráfordított időtől függően növelhetjük az állóképességet, és zsírt is égetünk vele. A kerékpározás emellett az izomerő növelésére is kiváló. Érdemes tehát a rövid autóutakat kerékpározással helyettesíteni – ezért pedig nemcsak a testünk lesz hálás, hanem a bolygó is.
• Tollaslabdázás – A tollaslabdázás nagyszerű szórakozás lehet, és jó lehetőség arra, hogy 60 felett is aktívak maradjunk. A teljes testet átmozgatja, miközben javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Emellett az elmét is megdolgoztatja, hiszen gondolkodni kell a következő lépésen és azon, hogy vajon mit fog tenni az ellenfél.
• Tai Chi – Ez a gyengéd, alacsony terhelést jelentő mozgásforma jelentősen fejlesztheti az egyensúlyérzéket, így segíthet megelőzni az eleséseket. A mély légzést és az áramló mozdulatokat ötvöző Tai Chi a stressz-szint csökkentésében, valamint a testtartás és a mobilitás javításában is segíthet.
• Golf – Ez egy szórakoztató sport, amely sok gyaloglással, szabadban töltött idővel és gondolkodással jár együtt. Nem véletlen, hogy az idősebbek körében különösen népszerű ez a mozgásforma.
• Tenisz – A teniszezés egy remek edzésforma, amely számos előnnyel jár. A test átmozgatása mellett segíthet például csökkenteni a reakcióidőt, amely az életkor előrehaladtával természetes módon hosszabbá válik – írja a Házipatika.