Megfázás és edzés – mire figyeljen?

Megfázás után sokan szeretnének minél előbb visszatérni az edzéshez, de nem mindegy, mikor és milyen intenzitással kezdünk újra sportolni. Dr. Julia Fischer orvos és fitneszszakértő arra figyelmeztet, hogy a szervezet ilyenkor még fokozottan érzékeny, és a túl korai terhelés akár hátráltathatja a felépülést.

A legfontosabb szabály, hogy az immunrendszert ne terheljük feleslegesen. Ha a szervezet még a fertőzéssel küzd, a megerőltető edzések, például a futás vagy az intervallumedzés, csak további gyengülést okozhatnak. Láz, izomfájdalom vagy általános rossz közérzet esetén érdemes megvárni, míg a tünetek elmúlnak, és a nyugalmi pulzus visszatér a normális értékre. Ezután legalább öt–hét nap pihenő javasolt, mielőtt újra intenzíven sportolnánk.

Enyhébb megfázás esetén is érdemes várni legalább két–három teljesen tünetmentes napot, mielőtt újra belevágnánk az edzésbe, írta a Fitforfun. Erősítő és koordinációs gyakorlatok esetében a könnyű, alacsony intenzitású mozgás már megengedett, ha a panaszok minimálisak és a pulzus nem emelkedik túl magasra.

Dr. Fischer legfontosabb tanácsa minden sportoló számára: figyeljen a teste jelzéseire. Ha bármikor rosszul érzi magát, álljon meg és pihenjen. Csak fokozatosan, türelemmel érdemes visszatérni a sporthoz, így biztosítható a teljes felépülés és a hosszú távú egészség.