Akár tartós idegkárosodást is okozhat, ha így alszunk

Sokan ismerik a pillanatot, amikor ébredéskor bizsergő ujjak, „elhalt kar” érzés vagy makacs vállmerevség fogadja őket. Egy kis átmozgatás után a panaszok gyakran eltűnnek, így könnyű szőnyeg alá söpörni a problémát. Pedig a kéz zsibbadás vagy a végtagzsibbadás hátterében sokszor nem egyszerű kényelmetlenség áll, az ok éjszaka keresendő. Helyes alvási testhelyzettel ez ugyanis meggátolható, sőt az ezzel járó idegkárosodás is megelőzhető lenne – írja a mindmegette.hu.

Az egyik legkárosabbnak tartott alvási forma az, amikor a karok szorosan behajlítva, a mellkas felé húzva pihennek egész éjszaka. Ezt nevezik sokan „T. rex póznak”, ami komoly nyomást gyakorol a könyök és a csukló területén futó idegekre. A szakértők szerint ez a tartás akadályozhatja a vérkeringést, éjszakai zsibbadást okozhat, hosszabb távon pedig olyan problémákhoz vezethet, mint a kéztőalagút-szindróma.

Dr. Matthew Bennett ortopéd sebész arra figyelmeztet, hogy a csuklónál húzódó idegek éjszakai irritációja kifejezetten hasonló tüneteket eredményezhet, mint a carpalis alagút szindróma. Ha ez a terhelés tartósan fennáll, akár maradandó károsodás is kialakulhat.

A test többféleképpen jelzi, ha a választott alvási pozíció hosszú távon nem megfelelő. Ilyen tünetek lehetnek például a rendszeres kéz- vagy karzsibbadás reggelente, a több percen át tartó érzéskiesés vagy bizsergés, a gyengülő fogóerő, vagy a visszatérő nyilalló fájdalom a karban. Ezek sokszor a túlzott éjszakai idegnyomás első figyelmeztető jelei.

A helyes alvási testhelyzet kialakítása nem megy egyik napról a másikra, de egyszerű módszerekkel fokozatosan elérhető:

• Könyökrögzítés törölközővel: megakadályozza a túlzott behajlítást.
• Éjszakai csuklósín: csökkenti a csuklóra nehezedő nyomást.
• Okosan elhelyezett párnák: oldalfekvőknek egy kis párna a kar és a mellkas közé, hanyatt fekvőknek letámasztott, laza kartartás.

A cél az, hogy a karok nyitott, tehermentes helyzetben maradjanak – így javul a vérkeringés, csökken az idegek nyomása, és a test valóban regenerálódni tud.

A szakértők szerint a legjobb alvási pozíció az, amely természetes tartást biztosít a gerincnek és szabadon hagyja az idegeket. A háton fekvés enyhén oldalra helyezett karokkal sokaknak beválik, de megfelelő párnatámasszal az oldalfekvés is egészséges lehet.