Alvás altatók nélkül?

Ha valaki egy hónapon keresztül hetente háromszor vagy többször nem tud rendesen aludni, az komoly probléma, ami megoldást igényel. Az altatók azonban nem jelentenek megoldást.

Gyógyszer nélkül is segíthetünk magunkon. Megmutatjuk, mit tehetünk, mielőtt orvoshoz fordulnánk.

Roman Buzunov alvásspecialista néhány hatékony szabályt vázolt fel, amelyek segítenek egy hét alatt javítani az alvást:

• Kerüljük el a koffeint, mivel az irritálja az idegrendszert. Vannak, akik napi 4-6 csésze kávét és teát isznak (amelyek szintén elég sok koffeint tartalmaznak), ami hozzájárul a túlzott stimulációhoz és zavarja a jó alvást.
• Hetente 4-5 alkalommal egy órán át rendszeresen mozogjunk (akár egy gyors gyaloglás is megteszi). A testmozgásnak van a legjobb szorongásoldó, stresszoldó és antidepresszáns hatása. Jobban működik, mint a gyógyszerek és a pszichoterápia.

Próbáljuk meg ébredés után fél óráig és lefekvés előtt egy óráig nem használni a telefonunkat. A hírek és videók nézése irritálja az agyadat, ami végső soron reggel túlstimulálja azt, és fáradtan megyünk dolgozni. A nap folyamán egyre több stressz gyűlik össze, és lefekvés előtt újra híreket és videókat kezdünk el nézni. Ennek eredményeként nem tudunk jól aludni. Vegyünk inkább elő egy könyvet elalvás előtt.

Munkahelyen, ha lehetséges, óránként tartsunk 5-10 perces szüneteket. Miért? Hogy kitisztítsuk a fejünket. Menjünk ki a szabadba, ha tehetjük, és végezzünk néhány relaxációs légzéstechnikát, vagy nyújtózzunk egyet. De a legjobb, ha kerüljük a telefon használatát. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy ha egy irodai dolgozó szünetben a telefonját nézi, a stressz-szintje általában emelkedik – írja a Sports.kz az Aif.ru-ra hivatkozva.