Árulkodó jelek

A testtartása elárulja, hogyan érzi magát, valójában a test és lélek titkos kommunikációja.

Gondolkodott már azon, hogy miért tűnik valaki magabiztosnak, még mielőtt megszólalna?
Vagy hogy miért esik jobban egy ölelés, ha nemcsak a karoddal, de a teljes testeddel is jelen vagy benne?
A válasz: a testtartásunk nem csupán fizikai, hanem érzelmi lenyomat is.

A testünk folyamatosan kommunikál,nemcsak a külvilág felé, hanem önmagunk felé is. A mód, ahogy állunk, ülünk, mozgunk vagy tartjuk a fejünket, közvetlenül tükrözi és befolyásolja a lelkiállapotunkat.

Mit árul el a testtartás az érzelmi állapotról?

1. Összeesett testtartás = belső feszültség, szorongás vagy lehangoltság

• Előreesett vállak
• Behúzott fej
• Beesett mellkas
• Térdek befelé, görnyedt derék

Mit jelenthet?

• Alacsony önértékelés
• Fáradtság vagy kiégés
• Védekezés, bezárkózás
• Érzelmi visszahúzódás, depresszív hangulat

Az agy ezt érzékeli: „Veszély van, zárkózz be!”

2. Egyenes, nyitott testtartás = belső stabilitás, önbizalom, nyugalom

• Egyenes gerinc
• Fej egyenes, de nem feszült
• Vállak lazán hátraengedve
• Mellkas nyitott, szemkontaktus készség

Mit jelenthet?

• Magabiztosság
• Nyitottság mások felé
• Énkép stabilitása
• Érzelmi egyensúly

Az agy ezt érzékeli: „Biztonságban vagyok, nyugodt lehetek.”

3. Lefelé néző fej, leszegett tekintet = bűntudat, szégyen vagy bizonytalanság

• Fej lefelé
• Szemkontaktus kerülése
• Áll „behúzva” a nyakba

Mit jelenthet?

• „Kicsinek érzem magam” érzés
• Félelem az elutasítástól
• Önkritika, önbizalomhiány
• Visszahúzódás a társas helyzetek elől

4. Feszes, merev testtartás = belső feszültség, kontrollkényszer vagy védekezés

• Túlzottan egyenes, szinte „katonás” tartás
• Ökölbe szorított kéz vagy zárt kar
• Állandó izomfeszültség
• Mozdulatlan test, „megdermedés”

Mit jelenthet?

• Magas stress-szint
• Belső kontroll igénye
• Harag vagy elfojtott érzelmek
• „Ne közelíts!” testbeszéd

5. Szétcsúszott ülő testhelyzet = érdektelenség, leterheltség, energiahiány

• Túl mélyre süllyedés a székben
• Lógó kezek
• Elfordulás a másiktól

Mit jelenthet?

• Kiégés jelei
• Motivációvesztés
• Passzivitás, céltalanság
• Érzelmi fásultság

A test és lélek kétirányú kapcsolatban van

A testtartás nem csak tükrözi, hanem alakítja is az érzelmi állapotot.

Példa:
Ha 2 percig egyenesen áll, nyitott mellkassal, az növeli a tesztoszteronszintet (önbizalom) és csökkenti a kortizolszintet (stressz).
Ez a híres „power pose” kísérlet Amy Cuddy nevéhez fűződik.

Másképp fogja magát érezni, ha máshogy tartja a testét.
A test nem hazudik, de újratanítható.

Hogyan javítson a testtartáson és így a lelkiállapoton is?

1. Tudatosítás, figyelje meg, hogyan tartja magát, amikor:

• telefonozik
• ideges 
• magányosnak érzi magát
• mások előtt beszél

2. Mozgás beépítése, a hosszan tartó ülés a testtartás legnagyobb ellensége

• álljon fel 30-60 percenként
• nyújtózkodjon, csavarodjon, mozgassa meg a gerincét

3. Erősítse a törzsét a jó testtartás kulcsa a core-izomzat:

jóga, pilates, gyógytorna, has-hát erősítés

4. Érzelmi munka a testtartás gyakran lelki terheket „cipel”

• terápia, önismeret, naplóírás
• bocsásson meg önmagának, ha „lehajtott fejjel” élt sokáig

5. Tudatos testhasználat, például:

• beszéd közben nyitott kézmozdulatok
• ülés közben egyenes gerinc, talpak a földön
• szemkontaktus gyakorlása

Mini gyakorlat – 1 perces testtartás reset:

1. Üljön vagy álljon egyenes gerinccel
2. Vállakat lazán engedje le és hátra
3. Húzza ki magát, de ne feszítsen
4. Fej előre, ne lefelé nézzen
5. Lélegezzen mélyen és mondja magában:

„Nyitott vagyok. Erős vagyok. Stabil vagyok.”

Ez egyszerűnek tűnik, de az agy reagál rá és mások is.

Mit üzen a világnak és önmagának a testtartásával?

A test nem hazudik, de néha a tudatalatti kódol rajta keresztül. A görnyedt hát, a behúzott nyak, a leszegett fej nem csak testtartás hanem érzelmi üzenet.

A jó hír?
A testtartása formálható. Ezáltal a belső állapota is változtatható.

„A tested hordozza a történeted, de te írod a következő fejezetet.”