Fáj a háta? Ez a módszer olcsóbb a gyógyszernél, tényleg működik

Az európai kutatók szerint felfedezték, hogy a napi közel két órás séta csökkenti a hosszú távú hátfájás kockázatát.

Az embereknek több mint 100 percet kell sétálniuk egy nap folyamán, hogy érezzék az előnyöket.

"Azoknál az embereknél, akik naponta több mint 100 percet sétálnak, 23 százalékkal alacsonyabb a derékproblémák kockázata, mint azoknál, akik 78 percet vagy kevesebbet sétálnak" - mondta Rayane Haddadj, a Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem Ph.D. jelöltje, számol be az Indepenent.

Számos tanulmány hirdette az intervallum gyaloglás és a nagy intenzitású edzés pozitív egészségügyi hatásait. A legújabb japán gyaloglási és "6-6-6" gyaloglási trendek gyors tempójú testmozgást tartalmaznak az egészség megőrzése érdekében. De a tudósok nem voltak tisztában azzal, hogy az alacsony intenzitású gyaloglás mennyisége is segített-e.

Miért hatásos a gyaloglás hátfájás ellen?

A séta alacsony intenzitású mozgásforma, amely nem terheli túl a gerincet, ugyanakkor erősíti az azt tartó izmokat. Ellentétben a futással, ahol az ütközések rázkódást okoznak, a gyaloglás kíméletesen mobilizálja az ízületeket, serkenti a vérkeringést, és fokozza a gerinc rugalmasságát.

A Mayo Klinika szerint a hátfájás okai sokfélék lehetnek – izomhúzódás, porckorongsérv, ízületi gyulladás vagy akár a Bechterew-kór. Bár a séta nem gyógyít meg minden betegséget, rendszeres gyakorlása jelentősen hozzájárulhat a tünetek enyhítéséhez és a megelőzéshez.

Mennyi séta kell ahhoz, hogy érezd a hatást?

Norvég kutatók egy nagyszabású felmérés során több mint 11 000 embert vizsgáltak, akik szenzorokat viseltek a combjukon és a hátukon. Az eredmények szerint azok, akik napi legalább 100 percet gyalogoltak, sokkal ritkábban számoltak be derékfájásról, mint azok, akik legfeljebb 78 percet sétáltak.

Fontos kiemelni: a mennyiség többet számít, mint az intenzitás. Nem kell sprintelned, nem kell emelkedőn felfelé kaptatnod, elég a tempós, kényelmes séta, amennyiben elegendő időt szánsz rá.

Egy jó cipő és egyenes testtartás elengedhetetlen. Ha ezekre figyel, a gyaloglás nemcsak hasznos, hanem élvezetes része lesz a napjának.

A hátfájás megelőzésén túl a séta segít a testsúlykontrollban, javítja a keringést, csökkenti a stresszt, és még az alvás minőségét is pozitívan befolyásolja. Ráadásul társadalmi szinten is komoly haszna van: a krónikus hátfájás évente milliárdokat emészt fel az egészségügyben, így a rendszeres gyaloglás akár gazdasági előnyöket is hozhat.

Ahogy Paul Jarle Mork professzor fogalmazott: „Az eredmények rávilágítanak arra, hogy milyen fontos időt szakítani a fizikai aktivitásra – mind a krónikus hátproblémák, mind számos más betegség megelőzése érdekében.”