A tudósok megnevezték a legjobb módszert az alvás javítására gyógyszer nélkül

A jóga bizonyítottan a leghatékonyabb testmozgás az alvás javítására, különösen akkor, ha hetente kétszer legfeljebb fél órán át mérsékelt vagy intenzív intenzitással végzik.

A kínai Harbin Sport Egyetemen végzett tanulmány három tucat randomizált, kontrollált vizsgálat hálózati metaanalízisén alapul, amelyekben 2576 ember vett részt több mint egy tucat országból.

A jóga ötvözi a fizikai aktivitást, a mindfulness gyakorlatokat és a légzéstechnikákat, amelyek aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, elősegítve a relaxációt és a minőségi alvást.

A gyaloglás bizonyult a második leghatékonyabbnak, ezt követte az erőnléti és aerob edzés.

A siker kulcsa a rendszeresség és a 8-10 hetes kúraidőtartam. A rövid kúráknak van a legerősebb hatásuk, míg a túl hosszú kúrák növelhetik a kortizolszintet és megnehezíthetik az elalvást.

A tanulmány eredményei nem univerzálisak, és az életkortól, az életmódtól és az egészségi állapottól függően változhatnak - írta meg a Gismeteo.