Hogyan szokjunk le a túl sok evésről?

Egy olyan világban, ahol az étel mindig kéznél van, az étvágy feletti kontroll fenntartása valódi kihívássá válik. A termékek bősége túlevéshez vezet, még akkor is, ha nem vesszük észre. De a jó hír az, hogy ez nem akaraterő, hanem egészséges szokások kérdése.
 

A rendszertelen étkezés biztos módja a túlevésnek. Kihagyja a reggelit? Készüljön fel egy késő esti hűtőrablásra. Ennek elkerülése érdekében:

• a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának meghatározott időben kell lennie;

Több időt vesz igénybe az emésztése, jobban telít és stabilizálja a vércukorszintet. Tartalmazza az étrendjében:

• hús, hal, tojás;

• hüvelyesek és tejtermékek.

A rostok és a zöldségek varázsolják el magukat

Töltik a gyomrot, jóllakottságérzetet adnak, és segítenek kevesebbet enni. Mit adjunk hozzá:

• brokkoli, spenót, sárgarépa, paprika;

• citrusfélék, bogyós gyümölcsök, alma.

Agyunkat a vizuális hangerő vezérli. Minél kisebbek az edények, annál gyorsabban jelentkezik a „jóllakott vagyok” érzése. Ez egy egyszerű, de hatékony pszichológiai trükk.

A tévé, az okostelefonok és a „társaságban” evés szokása észrevétlen túlevéshez vezet. Koncentráljon az ízekre, a rágásra és a teste jelzéseire. Ne egyen túl sokat „udvariasságból” – a tányért akár félbe is hagyhatja.

Az éhség néha álcázott szomjúság. Egy pohár víz 10-15 perccel étkezés előtt csökkentheti az adag méretét. A napi norma 1,5-2 liter víz.

A cukor hirtelen emelkedése ugyanilyen erős éhséget okoz. Próbálja meg csökkenteni:

• édesség;

Az alváshiány hatással van a hormonokra: a ghrelin (növeli az éhséget) megemelkedik, a leptin (jóllakottság) csökken. Mit tehetünk:

• legkésőbb este 10 órakor feküdjön le;

• esti rituálék kialakítása;

Kezdje kicsiben. Naponta egy hasznos lépés, és érezni fogja a különbséget. A túlevés csökkentése nem hősiességet igényel, csak önmagaddal való törődést - írta meg a Pravda.