Így szedjük a magnéziumot, hogy használjon is
- 2025.06.13. - 11:23
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben. Felelős például a vérnyomás szabályozásáért, az izmok és idegek megfelelő működéséért, de az immunrendszernek és az emésztésnek is szüksége van rá.
Aki intenzíven sportol, nehéz fizikai munkát végez, stresszes életet él, várandós vagy szoptat, annak szüksége lehet magnéziumtartalmú étrendkiegészítőkre. Fontos azonban, hogy mielőtt elkezdenénk kúraszerűen szedni, kérdezzük meg a háziorvosunkat!
Mikor pótolni kell a magnéziumot?
- Ha gyakran tapasztalunk izomgörcsöt vagy izomfájdalmat főként a lábszárban, de a magnéziumhiánnyal összefüggő izomgörcsök közé tartozik az is, mikor a szemhéjunk rángatózik.
- Rendszerese fejfájás vagy migrén esetén.
- Szívritmuszavarok, túl szapora vagy rendszertelen szívverés lép fel.
- Hangulatingadozás, szorongás, ingerlékenység, nyugtalan alvás esetén.
- Gyengeség, fáradékonyság, letargia, fizikai erőtlenség nehezíti a napjainkat. Gyanús jel, ha úgy érezzük, hogy már a legkisebb feladat elvégzéséhez is komoly erőbefektetésre van szükség.
- A magnézium ahhoz is hozzájárul, hogy a vérerek rugalmasak maradjanak, hiánya tehát a vérnyomás emelkedéséhez is vezethet.
- Memóriazavarok, koncentrációs nehézség léphet fel. Sőt, egyes kutatások szerint az alacsony magnéziumszint miatt fokozódhat az agyban bizonyos méreganyagok felhalmozódása is, ami szerepet játszhat a Parkinson- vagy az Alzheimer-kór kialakulásában is.
Így ajánlott használni!
Általában néhány hetes kúraként alkalmazzák, a napi ajánlott mennyiséget pedig két-három részletben javasolják bevenni. Mivel hashajtó hatású, mellékhatásként hasmenés fordulhat elő. A B6-vitamin elősegíti a magnézium felszívódását, ezért a kettőt egyszerre jobb bevenni.
Ha egy időben vesszük be bizonyos gyógyszerekkel vagy más étrendkiegészítőkkel, az azzal járhat, hogy mindkét készítmény hatékonysága csökken. Ezért 2-3 órának el kell telnie a magnézium és a vas- illetve a nátrium-fluorid tartalmú gyógyszerek – egyes antibiotikumok és csontritkulást kezelő gyógyszerek – beszedése között. Hiába ismerjük a szabályt, ha rendszeresen gyógyszert szedünk, mindenképpen konzultáljunk a kezelőorvosunkkal, mielőtt magnéziumkúrába kezdenénk.
A magnéziumbevitel egyes ásványi anyagok, mint a kalcium és kálium hasznosulásának csökkenésével is jár, ezért magnéziumszedés mellett érdemes ezeket is pótolni.
Nem kedveznek a magnézium hasznosulásának a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok, illetve az alkohol, így ezeket ne fogyasszuk, amikor magnéziumot szedünk!
- 2026.03.29.
- 13:39
Teszt cikk Martin
asdasd
- 2026.03.26.
- 09:47
Egy EU-tagállam feloldotta az Oroszország elleni szankciókat
Fő prioritás a legmagasabb szintű műszaki és nukleáris biztonság fenntartása
Vélemény és vita
A rovatban megjelenő írások a szerzők saját véleményét tükrözik.