Az éhezés nélküli fogyás titka

Ha még nem tudja, hogyan induljon el a fogyás útján, érdemes lehet kipróbálni a Women's Health által ajánlott hét napos mintaétrendet, amelyet Keri Gans táplálkozási szakértő állított össze.

Az összes napi menü segít abban, hogy jóllakjon és sokáig eltelítődjön, ráadásul pénztárcabarát termékekkel és könnyen elkészítő fogásokkal.

1. nap – Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, negyed avokádó, két szelet paradicsom, két buggyantott tojás. Ebéd: Egy konzerv tonhal 1 evőkanál majonézzel összekeverve, teljes kiőrlésű kenyér, saláta, két szelet paradicsom, néhány szelet vöröshagyma. Uzsonna: Három csésze pattogatott kukorica. Vacsora: Egy csészényi főtt tészta, 85 gramm grillezett garnélarák, spárga, pirított fokhagyma, 2 teáskanál olívaolaj.

2. nap – Reggeli: Egy csészényi zabkása, egy evőkanál mogyoróvaj, egy evőkanál chia mag, egy felszeletelt banán. Ebéd: Sült pulykamell, teljes kiőrlésű kenyér, saláta, szeletelt paradicsom, 1 evőkanál majonéz. Uzsonna: negyed csészényi mandula. Vacsora: 90-120 grammnyi grillezett lazac, sült krumpli, párolt brokkoli.

3. nap – Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, negyed avokádó, két szelet paradicsom, két buggyantott tojás. Ebéd: Vegyes zöldsaláta sárgarépával, paradicsommal, uborkával, vöröshagymával, 90-120 grammnyi (nyers vagy grillezett) lazac, egy teáskanál olívaolaj, egy teáskanál ecet. Uzsonna: Két kis kocka étcsokoládé. Vacsora: 90-120 gramm grillezett csirkemell, egy közepes méretű édesburgonya sütve vagy párolva, párolt spenótlevelek.

4. nap – Reggeli: Egy csésze natúr görög joghurt, 1 csészényi szeletelt eper, 30 grammnyi szeletelt mandula. Ebéd: Egy konzerv tonhal 1 evőkanál majonézzel összekeverve, teljes kiőrlésű kenyér, saláta, két szelet paradicsom, néhány szelet vöröshagyma. Uzsonna: Egy kisebb alma, egy rúd snack sajt. Vacsora: 90-120 grammnyi darált marhahús megsütve, egy közepes méretű édesburgonya sütve vagy párolva, párolt spenótlevelek.

5. nap – Reggeli: Egy csészényi zabkása, egy evőkanál mogyoróvaj, egy evőkanál chia mag, egy felszeletelt banán. Ebéd: Sült pulykamell, teljes kiőrlésű kenyér, saláta, szeletelt paradicsom, 1 evőkanál majonéz vagy egy kevés olívaolaj. Uzsonna: Sárgarépa- és paprikacsíkok, zellerszár, alacsony zsírtartalmú túrókrém. Vacsora: Egy csészényi főtt tészta, 85 gramm grillezett garnélarák, spárga, pirított fokhagyma, 2 teáskanál olívaolaj.

6. nap – Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, negyed avokádó, két szelet paradicsom, két buggyantott tojás. Ebéd: Vegyes zöldsaláta sárgarépával, paradicsommal, uborkával, vöröshagymával, 90-120 grammnyi grillezett lazac, egy teáskanál olívaolaj, egy teáskanál ecet. Uzsonna: Negyed csészényi hummusz, pirított pita, zöldségek. Vacsora: 110 grammnyi grillezett csirkemell, egy közepes méretű édesburgonya sütve vagy párolva, párolt spenótlevelek.

7. nap – Reggeli: Egy csésze natúr görög joghurt, 1 csészényi szeletelt eper, 30 grammnyi szeletelt mandula. Ebéd: Sült pulykamell, teljes kiőrlésű kenyér, saláta, szeletelt paradicsom, 1 evőkanál majonéz vagy egy kevés olívaolaj. Uzsonna: Egy csészényi málna, áfonya vagy eper. Vacsora: Egy csésze főtt tészta (vagy cukkini tészta) 80 gramm 80 gramm grillezett garnélarák, spárga, pirított fokhagyma, 2 teáskanál olívaolaj - írja a Házipatika.