Egyszerű gyakorlat a szív egészségéért hatvan év felett

A Sports.kz írása szerint a 60 év felettieket arra biztatják, hogy minden nap végezzenek egy egyszerű gyakorlatot a szív egészségének javítása és az izomépítés érdekében. 

Milyen testmozgást kellene végezniük a 60 év felettieknek?

A szakértők szerint a lépcsőzés a legjobb megoldás a lift helyett.

A lépcsőzés egy nagyszerű testmozgás, amely rendkívül hatékony edzést biztosít azok számára, akik javítani szeretnék egészségüket. Az idősebb felnőttek számára ez segít mérhető előnyök elérésében, amelyek túlmutatnak az egyszerű alapvető fittségen. Már néhány lépcsősor megmászása is előnyös. A következetesség mindig felülírja az intenzitást.

A lépcsőzés előnyei

A lépcsőzés fontos izmokat aktivál a mindennapi tevékenységekhez, mint például az állás, ülés és járás, elősegítve a hosszú életet és az időskori aktivitást. Azok az emberek, akik rendszeresen lépcsőznek, erősebb szívvel és testtel rendelkeznek, és alacsonyabb a törékenységi arányuk.

A lépcsőzés javítja a propriocepciót, csökkenti az esések kockázatát, és erősíti a csontokat, ami potenciálisan csökkentheti a csontritkulás kockázatát. Már napi három-öt perc lépcsőzés is javíthatja a szív- és érrendszeri fittséget néhány hét alatt, percenként körülbelül 8-10 kalóriát égetve el.

A szakértők azt javasolják, hogy naponta egy lépcsősorral kezdjünk, használjunk korlátot az egyensúlyozáshoz, viseljünk támasztó cipőt, és figyeljünk oda a testtartásunkra.

Ha lépcső nem áll rendelkezésre, javasolt a mozgás otthoni reprodukálása egy stabil, alacsony fellépővel.