Orvosok megnevezték, hány litert kell inni naponta

A víz az élet alapja, és mindennap inni kell belőle, de nem mindenki tudja pontosan, hogy mennyit – írja a Sports.kz.

A helyes válasz nem mindig a „1,5 liter”. Az orvosoknak más ajánlásaik vannak, írja az Express.

Testünk jobban függ a víztől, mint gondolnánk – mondja Dr. Tony Fincham a Benenden Health-től. A folyadékhiány hatással van az agyra, a szívre, a vesékre és még a bőr állapotára is. Normális körülmények között egy egészséges embernek napi két liter vízre van szüksége. Nyáron vagy nagy fizikai aktivitás esetén – körülbelül 2,3 liter, vagyis nyolc csésze.

Nem kell csak víznek lennie – tea, kávé és alacsony zsírtartalmú tej is megfelelő. De az alkohol nincs benne a számításban. Fontos, hogy egyenletesen igyunk – egy pohár reggel, ebédnél, vacsora előtt. Nem feltétlenül egyszerre. Ezenkívül ne öntsön magának másfél litert lefekvés előtt – a teste nem lesz hálás érte.

Útmutatóként a napi szükséglet hozzávetőlegesen 30 ml víz testsúlykilogrammonként. Ha 70 kg-ot nyom, akkor napi 2,1 liter folyadékra van szüksége. De ne vigyük túlzásba – a négy liter túl sok a szív- vagy vesebetegségben szenvedők számára.

Tippek azoknak, akik nem szeretik a vizet: adjon hozzá egy szelet citromot, vagy igyon üdítőt, ha nincs benne cukor. Csökkentse a cukros italok mennyiségét, hígítsa a tömény leveket, és figyeljen oda a kávé koffeintartalmára.

Ne feledje, a kiszáradás gyengeséget, fejfájást és akár székrekedést is okozhat. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása pedig nemcsak előnyös, hanem egy könnyen kialakítható szokás is.