Ezért nem szabad edzeni lefekvés előtt

Zukhra Pavlova endokrinológus Telegram-csatornájában beszélt a lefekvés előtti edzés negatív következményeiről.

„A késő esti intenzív edzés alvászavarokhoz vezethet. A tudósok azt találták, hogy azok, akik egy órával lefekvés előtt nagy intenzitású testmozgást végeztek, lassabban aludtak el, kevésbé mélyen aludtak, és általánosságban is rosszabb volt az alvásminőségük; ez különösen igaz a 21:00 és 23:00 óra közötti kardió- és erősítőedzésekre. A stresszhormonok szintje megemelkedik a testben, ami a testhőmérsékletet is megemeli – írja a sports.kz.

Milyen esti gyakorlatok nem rontják az alvás minőségét?

Könnyű tevékenység – jóga, nyújtás, séta. Néha az ilyen tevékenységek segítenek jobban aludni. Az intenzív edzés optimális időpontja reggel vagy délután, de legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával – írja Pavlova.