Esti rituálék a tökéletes alváshoz

Dr. Jacob Teitelbaum alvásszakértő szerint a megfelelően szervezett esti rutin segíthet javítani az éjszakai pihenés minőségét – számol be a Sport.kz a Lenta.ru-ra hivatkozva.

A Daily Mailnek adott beszélgetésében egyszerű rituálékat javasolt a tökéletes alváshoz.

Teitelbaum rámutatott, hogy az emberek átlagosan 6,5 óránál többet nem alszanak, de ez nem elég ahhoz, hogy a szervezet teljesen helyreálljon. A krónikus alváshiány következményeinek nevezte a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a krónikus fájdalom és a szellemi zavarodottság megnövekedett kockázatát.

Az orvos szerint az elalvás megkönnyítése és a nyugodt alvás biztosítása csak olyan pihenési rendszerrel érhető el, amely olyan rituálékat tartalmaz, amelyek feladata az idegrendszer megnyugtatása és a relaxáció. Ahelyett, hogy lefekvés előtt videókat néznénk, híreket olvasnánk vagy számlákat fizetnénk, azt javasolta, hogy igyunk meg egy csésze kamillateát vagy vegyünk egy forró fürdőt fürdősóval és levendulaolajjal.

Teitelbaum egy másik jó esti rutinlehetőségként egy kedvenc könyv elolvasását említette. Levendula- vagy passióvirágolajat is kenhetünk a felső ajkunkra – illatuk segíthet a stressz oldásában és megkönnyítheti az elalvást. Az orvos szerint végső megoldásként kis mennyiségű alkoholt is ihatunk, de ez végül ronthatja az alvás minőségét.