Egészségügyi szabályok harminc feletti férfiaknak

A harminc év feletti férfiak egészségesek maradhatnak, és megváltoztathatják az életüket, ha betartanak néhány egyszerű szabályt – mondta Mark Gadziyan urológus – írja a Sports.kz.

Az orvos az egészség és a hosszú élet legfőbb titkának a megfelelő táplálkozást nevezte. Azt tanácsolta, hogy minimalizálják a cukor és a liszt mennyiségét az étrendben, és fogyasszanak több fehérjét és rostot. Nem kevésbé fontos az orvos szerint, hogy minél aktívabbak legyenek, például naponta negyven percet sétáljanak, és hetente kétszer vegyenek részt 45–60 perc erőnléti edzésen – írja a Sports.kz.

Az urológus másik ajánlása hetente legalább kétszer-háromszor kontrasztos zuhany alkalmazása és néhány hetente hosszabb fürdés. Emlékeztetett arra is, hogy az egészség megőrzése érdekében naponta legalább hét órát kell aludni ébredés nélkül, meg kell tanulni helyesen reagálni a problémákra, és alkohol, cigaretta és kábítószer nélkül kell megbirkózni a nehézségekkel.