Ezeket a vitaminokat kell feltétlenül szednie télen

Milyen vitaminok és elemek nélkülözhetetlenek télen?

D-vitamin

A „napfényvitaminként” ismert D-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer, az izom- és csontműködés szempontjából. Az érzelmi jólét javításával megelőzi a depressziót is.

• Hiánytünetek: gyakori megfázás, fáradtság, apátia.
• Ajánlott adagolás: 4000 NE naponta.
• Források: zsíros halak, tőkehalmájolaj, kaviár, tojás.

Omega-3

Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak védik a sejteket, csökkentik a gyulladást és támogatják az idegrendszert.

• Hiánytünetek: száraz bőr, gyengeség, gyakori betegségek.
• Ajánlott adagolás: 1000 mg naponta.
• Források: halolaj, zsíros halak (makréla, hering), tojás.

C-vitamin

Ez az antioxidáns serkenti az immunrendszert, növeli a szervezet ellenálló képességét a vírusokkal és fertőzésekkel szemben.

• Hiánytünetek: ingerlékenység, gyengeség, fogyás.
• Ajánlott adagolás: 500-1000 mg naponta.
• Források: csipkebogyó, gyógynövények, édes paprika, fekete ribizli.

Kolosztrum

A szárított tehén kolosztrum biológiailag aktív anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik az immunitást.

• Hiánytünetek: akut légúti fertőzések, fáradtság, csökkent immunitás.
• Ajánlott adagolás: 1000 mg kúrákban.

Jód

Ez a nyomelem nélkülözhetetlen a pajzsmirigy és az idegrendszer számára.

• Hiánytünetek: hidegérzet, száraz bőr, depresszió.
• Ajánlott adagolás: 150 mcg naponta.
• Források: tengeri moszatok, halak, tenger gyümölcsei.

Ajánlások a vitaminok jobb felszívódásához

A táplálkozásbiológus emlékeztet arra, fontos, hogy elegendő, megfelelő pH-értékű és ásványi-anyag-tartalmú vizet igyunk. Az ilyen víz javítja a zsírban oldódó vitaminok felszívódását és megelőzi a betegségeket.

Figyeljen oda az étrendjére, és biztosítsa szervezetének a jobb egészséghez szükséges anyagokat télen is!