Élelmiszerek, amik segítik a szívet

A rostoknak, az egészséges zsíroknak és az antioxidánsoknak köszönhetően számos termék egyszerre tesz jót a bélrendszernek és a szívnek – számol be a Sports.kz.

Ezeket emelik ki különösen a táplálkozási szakemberek – tájékoztat a Sports.kz.

Mandula. Ez a dióféle egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívnek, valamint rosttartalmával segíti az egészséges emésztést.

Alma. Rostot tartalmaz, amely kulcsfontosságú összetevője az egészséges emésztés és a vér koleszterinszintjének fenntartásához.

Avokádó. Egy közepes avokádó 1/3-a 5 g egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. Ezek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Az avokádónak magas a rosttartalma is.

Cékla. Nitrátokban gazdag, amelyeket szervezetünk nitrogén-oxiddá alakít, hogy javítsa a véráramlást és a keringést. Az erjesztett cékla viszont bélrendszerünk egészségét szolgáló probiotikumokat tartalmaz.

Bogyós gyümölcsök. Magas a polifenol- és rosttartalmuk.

Lencse. Rostban gazdag növényi fehérje. A lencse prebiotikumként is működik, táplálja a bélben lévő jótékony baktériumokat.

Dió. Az alfa-linolénsav (ALA) kiváló forrásának nevezhető. Kapcsolatba hozták a vér lipidprofiljának javításával, beleértve a „rossz” koleszterin szintjének csökkentését. Egy tanulmány szerint a dióban gazdag étrend pozitívan módosítja a bélmikrobiomot.

Teljes kiőrlésű zab. Béta-glükánban gazdag, ami mind a bélrendszerre, mind a szívre jótékony hatással van.