Ezekre figyeljünk, ha reflux gyötör bennünket

A reflux akkor alakul ki, amikor valamilyen oknál fogva a gyomorsav visszaáramlik a nyelőcsőbe, s ez kellemetlen tüneteket: például gyomorégést, savas felböfögést vagy torokfájást okozhat – hívja fel a figyelmet a dietaesfitnesz.hu.

Ahhoz, hogy csökkentsük a panaszokat és javítsunk az életminőségen, fontos, hogy figyeljünk az életmódra és az étrendre.

Bizonyos ételek fokozhatják a reflux tüneteit. Ilyenek például:

• Citrusfélék (narancs, citrom)
• Paradicsom és paradicsomos ételek
• Csokoládé
• Koffeines italok (kávé, tea, energiaital)
• Alkohol
• Szénsavas italok
• Zsíros és fűszeres ételek

• Kisebb adagokat: együnk gyakrabban, de kisebb mennyiséget, hogy ne terheljük meg a gyomrot.
• Étkezés után ne feküdjünk le: várjunk legalább 2-3 órát, hogy az étel megfelelően megemésztődjön.
• Rágjunk alaposan: a lassú, nyugodt étkezés csökkenti a nyelőcső irritációját.

Lefekvéskor emeljük meg a felsőtestet egy ék alakú párnával, hogy csökkentsük a gyomorsav visszaáramlásának esélyét.

Ha pár fölösleges kilónk, próbáljunk meg diétázni, a fogyás jelentősen enyhítheti a tüneteket, mivel kevesebb nyomás nehezedik a gyomrunkra.

A szoros övek, nadrágok vagy ruhák növelhetik a hasi nyomást, ami ronthatja a refluxot.

A stressz fokozhatja a panaszokat. Próbáljuk ki a relaxációs technikákat, mint például a jóga, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok.

Ne halogassuk az orvosi vizsgálatot! Ha a tüneteink nem enyhülnek, forduljunk gasztroenterológushoz. Súlyos esetekben műtétre is szükség lehet.

A reflux tüneteinek enyhítése érdekében fontos, hogy odafigyeljünk az étrendre, kerüljük a kiváltó ételeket, és tartsuk be az életmódbeli tanácsokat. Ha a panaszok továbbra is fennállnak, ne halogassuk az orvosi segítséget! A kezeletlen reflux komoly szövődményekhez vezethet, például nyelőcsőgyulladáshoz vagy Barrett-nyelőcsőhöz.