Ez a kilenc étel építi legjobban a mikrobiomot

A bél-mikrobiom egészséges egyensúlya számos módon hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez: segít az emésztésben, véd a kórokozóktól, sőt még az immunrendszerünket is támogatja. Az egyensúly felborulása viszont gyulladásokkal, emésztési zavarokkal, sőt akár mentális problémákkal is járhat. A mikrobiom egyensúlyát megzavarhatja az egészségtelen táplálkozás, a magas stressz-szint, a kevés alvás, valamint az antibiotikumok használata is.

Az étrend-kiegészítők mellett ezekben az ételekben is megtalálhatók azok a jótékony baktériumok, amelyek segítenek újraépíteni a bélflórát:

– élőflórás joghurt, kefir;

– savanyú káposzta;

– kimcsi (erjesztéssel készült zöldségétel).

A prebiotikumok is segíthetnek a bélflóra egyensúlyának helyreállításában, melyeknek az alábbi ételek a legjobb forrásai: 

– hagyma, fokhagyma;

– banán;

– csicsóka;

– zabpehely.

A rostok is alapvető fontosságúak. Érdemes ezért minél több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát is fogyasztani.