A fogyás és a gyakori fejfájás ennek a vitaminnak jelezheti a hiányát

A szervezet alacsony B12-vitamin-szintje a nyelven lévő plakkok és hirtelen fogyás formájában jelentkezhet. Olyan élelmiszereket kell beiktatnia az étrendjébe, amelyekkel pótolhatja a hiányt. Erről az Rbc.ua számolt be a The Mirror honlapjára hivatkozva.

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy a szervezet a lehető legjobban működjön.

Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással minden szükséges tápanyaghoz hozzájuthat. Néha azonban az emberek bizonyos vitaminokból hiányt szenvednek.

A B12-vitamin egy ilyen tápanyag, amelynek hiánya esetén problémák léphetnek fel. Ez a fajta vitamin főként állati eredetű termékekben, például húsban, túróban és tojásban található meg.

Elengedhetetlen a szervezet idegsejtjeinek fenntartásához. Enélkül a vérsejtek nem tudják megfelelően szállítani az oxigént, amely vérszegénységhez vezethet.

A B12-vitamin-hiány gyakori tünetei közé tartozik a fáradtság, a bizsergés és a fogyás.

A nyelv színének megváltozása, amelyet orvosilag nyelvgyulladásnak neveznek, a hiány jele lehet. Ha valakinek nyelvgyulladása van, a nyelv színe és alakja megváltozik, fáj és megduzzad. A szájban lévő sebek szintén lehetséges tünetnek számítanak.

Egyéb jelek, amelyekre érdemes odafigyelni:

• szapora légzés vagy légszomj
• fejfájás
• emésztési zavarok
• étvágytalanság
• gyengeség vagy fáradtság érzése
• hasmenés

Bizonyos esetekben a B12-vitamin hiánya az agyat és az idegrendszert érintő tüneteket is okozhat, mint például:

• zsibbadás
• izomgyengeség
• pszichológiai problémák, amelyek az enyhe depressziótól vagy szorongástól a zavartságig terjedhetnek
• egyensúlyi és koordinációs problémák
• vizeletinkontinencia

A B12-vitamin olyan állati termékekben található meg, mint a marhahús, belsőségek (pl. máj), kagyló, szardínia, tonhal, pisztráng vagy lazac.

Tejtermékekből, például joghurtból és túróból is hozzájuthat. A B12-vitamin megtalálható a tojásban, a csirkében, a pulykában, a dúsított élesztőben és a heringben is.