Tíz tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Május 31. a dohányzásról való leszokás napja. Aliona Antonova narkológus és pszichoterapeuta, az Omszki Regionális Narkológiai Rendelőintézet orvostudományok kandidátusa elmondta, hogyan kell ezt megtenni – írta meg a Pravda.ru.

„A dohányzásról való leszokást azonnal, azonnal meg kell tenni! A legnehezebb pszichológiai szempontból az első három-öt nap lesz. Ez alatt az időszak alatt hangulatingadozás, ingerlékenység, düh is kísérheti az elvonási tüneteket. Egy hét elteltével a sóvárgás csökken, és a cigarettára való gondolatok ritkábbak lesznek. Minél tovább marad valaki nemdohányzó, annál kevésbé valószínű, hogy újra rágyújt” – mondta.

Tíz tipp a dohányzásról való leszokáshoz:

• Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól;
• Dobjon el mindent, ami a dohányzásra emlékezteti;
• Kerülje a dohányosok társaságát;
• Soha ne fogyasszon alkoholt vagy kávét;
• Soha ne vásároljon készleten lévő cigarettát;
• Hosszabbítsa meg a dohányzási időközöket;
• Hagyjon meg egyharmadnyi részt a cigarettából;
• Próbáljon meg minél tovább nem rágyújtani a reggeli első cigarettára;
• Tűzzön ki egy időpontot a dohányzásról való leszokásra;
• Indítson hálanaplót, és írja le a nap pozitív eseményeit.

Ezenkívül pszichológiailag is át kell állítania magát, és fel kell készülnie az esetleges problémákra. Megismerkedhet a relaxáció és az önkontroll módszereivel, valamint növelheti a fizikai aktivitást – írja az Omszk Here című kiadvány.